Kosthold 1500 er sunt fordi det oppfyller alle kroppens behov. Menyen i 1500 kcal dietten kan være veldig variert, du må bare huske å ikke spise stekte, fete og søte retter. Hvor mange av hvilke produkter kan du spise når du velger vekttap fra dietten på 1500 kcal? Hvordan ser en eksemplarisk endagsmeny i kostholdet 1500 kcal ut?
1500 kcal dietten kan bli din livslange spiseplan. Du kan komponere menyen i 1500 kcal dietten slik at den ikke er kjedelig. Mengden og variasjonen av produkter som er tillatt i 1500 kcal dietten, lar deg komponere måltider på en slik måte at de tilfredsstiller den mest krevende ganen.
1500 kcal diett: hva kan du spise om dagen?
Ifølge 1500-kalori dietten kan du på en dag spise:
- fullkornsbrød - 175 g - valg av: 4 skiver fullkornsbrød, 2 grahamruller, 3 mindre ruller med korn
- pasta, frokostblandinger, ris - 30 g ferdigprodukt å velge mellom:
- 3 flate skjeer av produktet før matlaging, 1/3 pose (10 dag hver) før matlaging
- melk (maks. 2% fett) - 400 g - 2 glass eller naturlige meieriprodukter: mager cottage cheese - 50 g; en osteskive 5,5 cm x 1,5 cm
- egg - 15 g eller 1/3 av gjennomsnittlig egg (totalt 2-3 egg per uke)
- kjøtt, fjærfe, fisk - 120 g - valg av: stor fiskefilet, 1 og 1/2 skinn uten ben, kjøttstykke 18 cm x 15 cm
- pålegg - 30 g - å velge mellom: 3 små skiver (f.eks Sopot indrefilet), 1 og 1/2 stor skive (f.eks. kalkun skinke)
- olje, olivenolje - 20 g eller 2 ss
- margarin - 10 g, 2 små ts
- poteter - 200 g, eller 3 mellomstore biter
- grønnsaker - 400 g - å velge mellom: 4 store tomater, 8 bakte agurker, 2 brokkoli, 2 mellomstore paprika, 8 rødbeter
- frukt - 200 g - å velge mellom: 2 mellomstore biter (f.eks. eple, fersken, kiwi, nektarin, banan), 2 glass små sesongfrukter (bringebær, blåbær, rips, jordbær), 20 stykker steinfrukt (f.eks. kirsebær, kirsebær) ) eller druer, 6 stykker større steinfrukter (f.eks. plommer, mirabeller), nektariner
1500 kcal diett: daglig meny
- frokost - grahamka tynt spredt med myk margarin, 2 skiver fjærfe mørbrad, sikori, tomat og syltet agurksalat med en teskje olivenolje og friske urter, frokostblandingskaffe i melk 2% uten sukker
- 2. frokost - mager cottage cheese blandet med blåbær eller jordbær (kan fryses) og havregryn
- lunsj - en bolle med tomatsuppe bleket med naturlig yoghurt med brun ris, torskfilet i yoghurt og paprikasaus, kappepoteter, kokt brokkoli, kompott uten sukker
- ettermiddagste - fruktgele, stor fersken eller eple
- middag - kyllingsalat, et stykke fullkornsbrød, grønn te uten sukker
