Selv om det motsatte problemet generelt er hyppigere, det vil si overvekt og overvekt, er det også mange mennesker hvis ubehag med kroppen er forårsaket av et problem med ekstrem tynnhet. Årsakene kan være like varierte som behandlingene.
Noen sykdommer eller helseproblemer kan også forårsake ekstrem tynnhet. For å behandle disse tilfellene er det avgjørende å identifisere årsakene som forårsaket det. Når de er løst, kan personen gå opp i vekt på en normal måte.
Noen mennesker har en tynn konstitusjon og har et knappere fettvev enn vanlig, slik at kroppen deres ikke har kapasitet til å samle store mengder fett.
Andre mennesker er veldig tynne på grunn av en altfor aktiv metabolisme som et resultat av visse fysiologiske egenskaper eller en patologi, for eksempel hypertyreose.
Noen sykdommer kan føre til plutselig vekttap, spesielt når problemet oppstår i fordøyelsessystemet (mage, lever, bukspyttkjertel eller tarm). Enkelte kroniske sykdommer som diabetes, noen typer kreft, HIV, visse smittsomme sykdommer og forbrenninger forårsaker ekstrem tynnhet.
Den tynne kan også skyldes en diett med slik tynning at den eliminerer nesten 100% karbohydrater eller etablerer fasteperioder eller hele dager der bare væsker eller frukt, smoothies og barer blir inntatt, etc. Disse praksisene forårsaker en veldig uttalt tynnhet som betydelig ødelegger det fysiske utseendet og ansiktet. Siden disse diettene har så stor rebound-effekt, vil perioden med ekstrem tynnhet være punktlig, og deretter vil den tapte vekten begynne å komme seg.
Spiseforstyrrelser er kanskje den hyppigste og mest alvorlige årsaken til ekstrem tynnhet, siden sykdommer som anoreksi og bulimi har en tendens til å bli kroniske. Personer som lider av spiseforstyrrelser forvrenger sitt eget kroppsbilde og er ikke klar over tynnheten. Familiestøtte er viktig i disse tilfellene.
Noen mennesker mister vekt når de går gjennom en dårlig personlig tid . En person som virkelig er bekymret, stresset eller overveldet av sin arbeids- eller familiesituasjon, kan miste appetitten og interessen for mat i løpet av en sesong.
Generelt har mange tynne mennesker en liten appetitt, og fordi de føler seg mette raskt, er det vanskelig å introdusere mer mat i kostholdet. Så du må ta med noen kosttilskudd og mat slik at du spiser flere kalorier med samme mengde mat.
Til frokost bør du for eksempel ikke gå glipp av følgende matvarer: havre, amarant, nøtter, mandler, pistasjnøtter, peanøtter, bakepulver (du kan legge den til appelsinjuice), soyalecitin, pollen og en frukt som du velger Sitronsyre eller surt. Det anbefales å blande eller blande med litt frukt og soyamelk eller legge dem til en yoghurt eller frokostblandinger.
Du bør alltid spise frokost, fordi hvis det ikke er svelget mat siden middagen, vil kroppen begynne å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
Når det gjelder lunsj, er det nødvendig å innlemme mat som inneholder rikelig med proteiner og essensielle oljer, for eksempel blå fisk, tunfisk og laks, samt ferske grønnsaker i juice eller salat, tang og mat som er rik på vitaminer og mineraler (soyadrikk) ).
Snacks skal inneholde cottage cheese og ost, to sunne matvarer og proteinrik. De mest anbefalte ostene er soya (tofu) og geitost. Fullkornsbrød, oljefrø, nøtter, honning og muscovadosukker (piloncillo) er en del av en næringsrik og balansert snack
Det anbefales å spise middag to timer før sengetid, slik at kroppen har tid til å gjøre fordøyelsen og fordøyelsesprosessen ikke forstyrrer søvnen. Middag bør inneholde de samme matvarene som blir tatt til lunsj fordi de hjelper deg å gå opp i vekt på en balansert måte.
Du bør også redusere energiforbruket, så det er lurt å administrere medisiner som stimulerer appetitten, hvis legen anser det som nødvendig.
En annen viktig faktor som må tas med i betraktningen når du vil gå opp i vekt er stress . Faktisk, i en stresssituasjon, er ikke kroppen i stand til å assimilere næringsstoffer på riktig måte og forbrenner mange flere kalorier fordi den hele tiden er i defensiv retning. For å bekjempe stress, i tillegg til å prøve å være rolig i noen tilfeller, anbefales det å drikke appelsinblomst te, kamille, bukkehornkløver og pasjonsblomst for å slappe av.
Trening er ikke bare for deg som vil ned i vekt. Trening er en utmerket måte å øke appetitten og styrke kroppen, styrke muskler, gjøre næringsstoffer bedre distribuert og brukt. Det forbedrer også humøret fordi hormonene som frigjøres når du driver med idrett gir velvære og bidrar til å bekjempe spenninger, humør og depresjon.
For å stimulere muskelvekst må du gjøre treninger med høy intensitet for beina.
Den beste øvelsen for å øke rumpa er å få dem når du sitter (og med ryggen rett). Hold dem noen sekunder, og slapp av. Gjenta denne øvelsen og se hvordan de begynner å stivne og få form.
Kroppen trenger mange kalorier for å opprettholde muskelvekst . Derfor anbefales inntak av kjøtt, tofu, fullkorn, bønner (bønner), grønnsaker og frukt. Spis så mange matvarer du vil og når du vil. Begrens i stedet forbruket av bearbeidet mat, sukker, hvitt mel, hurtigmat og snacks, fordi de vil forlate deg trøtt i stedet for energisk og klar til å trene.
Sylvie-Bouchard
Tags:
velvære Psykologi Cut-And-Barn
Hvorfor noen mennesker har lav selvtillit fordi de er tynne
Noen mennesker metaboliserer mat så raskt at de ikke får et eneste gram selv om de spiser riktig. Disse menneskene hater vanligvis å være mager. For dem er tynnhet et fysisk kompleks som kan føre til sosial isolasjon. Dette problemet er like mye eller mer alvorlig enn det motsatte, overvektige, og kompleksene det kan forårsake er like viktige.Noen sykdommer eller helseproblemer kan også forårsake ekstrem tynnhet. For å behandle disse tilfellene er det avgjørende å identifisere årsakene som forårsaket det. Når de er løst, kan personen gå opp i vekt på en normal måte.
Hva er ekstrem tynnhet?
Det regnes som ekstrem tynnhet når pasientens BMI er under 18. Det vil si at en person som måler 1, 65 m, aldri skal miste de 49 kiloene for å holde helsen og immunsystemet sitt i optimal tilstand.Hvorfor er jeg så mager
Tynnhet kan skyldes mange faktorer: feil spisning, stress, depresjon eller sykdom. Det kan også være et resultat av genetisk arv. I alle fall, når årsakene til tynnhet er et utilstrekkelig kosthold (anemi), vil stress eller depresjon være mye lettere å behandle enn i tilfelle genetisk arv eller sykdom.Noen mennesker har en tynn konstitusjon og har et knappere fettvev enn vanlig, slik at kroppen deres ikke har kapasitet til å samle store mengder fett.
Andre mennesker er veldig tynne på grunn av en altfor aktiv metabolisme som et resultat av visse fysiologiske egenskaper eller en patologi, for eksempel hypertyreose.
Noen sykdommer kan føre til plutselig vekttap, spesielt når problemet oppstår i fordøyelsessystemet (mage, lever, bukspyttkjertel eller tarm). Enkelte kroniske sykdommer som diabetes, noen typer kreft, HIV, visse smittsomme sykdommer og forbrenninger forårsaker ekstrem tynnhet.
Den tynne kan også skyldes en diett med slik tynning at den eliminerer nesten 100% karbohydrater eller etablerer fasteperioder eller hele dager der bare væsker eller frukt, smoothies og barer blir inntatt, etc. Disse praksisene forårsaker en veldig uttalt tynnhet som betydelig ødelegger det fysiske utseendet og ansiktet. Siden disse diettene har så stor rebound-effekt, vil perioden med ekstrem tynnhet være punktlig, og deretter vil den tapte vekten begynne å komme seg.
Spiseforstyrrelser er kanskje den hyppigste og mest alvorlige årsaken til ekstrem tynnhet, siden sykdommer som anoreksi og bulimi har en tendens til å bli kroniske. Personer som lider av spiseforstyrrelser forvrenger sitt eget kroppsbilde og er ikke klar over tynnheten. Familiestøtte er viktig i disse tilfellene.
Noen mennesker mister vekt når de går gjennom en dårlig personlig tid . En person som virkelig er bekymret, stresset eller overveldet av sin arbeids- eller familiesituasjon, kan miste appetitten og interessen for mat i løpet av en sesong.
Jeg er veldig tynn og ønsker å gå opp i vekt
Når en person er tynn, men sunn, kan han bekjempe tynnhet med et kaloririk kosthold. Det hyperkaloriske kostholdet bør være næringsrikt og balansert, siden det ikke er praktisk å øke kaloriene ved å spise veldig fet eller sukkerholdig mat.Generelt har mange tynne mennesker en liten appetitt, og fordi de føler seg mette raskt, er det vanskelig å introdusere mer mat i kostholdet. Så du må ta med noen kosttilskudd og mat slik at du spiser flere kalorier med samme mengde mat.
Til frokost bør du for eksempel ikke gå glipp av følgende matvarer: havre, amarant, nøtter, mandler, pistasjnøtter, peanøtter, bakepulver (du kan legge den til appelsinjuice), soyalecitin, pollen og en frukt som du velger Sitronsyre eller surt. Det anbefales å blande eller blande med litt frukt og soyamelk eller legge dem til en yoghurt eller frokostblandinger.
Du bør alltid spise frokost, fordi hvis det ikke er svelget mat siden middagen, vil kroppen begynne å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
Når det gjelder lunsj, er det nødvendig å innlemme mat som inneholder rikelig med proteiner og essensielle oljer, for eksempel blå fisk, tunfisk og laks, samt ferske grønnsaker i juice eller salat, tang og mat som er rik på vitaminer og mineraler (soyadrikk) ).
Snacks skal inneholde cottage cheese og ost, to sunne matvarer og proteinrik. De mest anbefalte ostene er soya (tofu) og geitost. Fullkornsbrød, oljefrø, nøtter, honning og muscovadosukker (piloncillo) er en del av en næringsrik og balansert snack
Det anbefales å spise middag to timer før sengetid, slik at kroppen har tid til å gjøre fordøyelsen og fordøyelsesprosessen ikke forstyrrer søvnen. Middag bør inneholde de samme matvarene som blir tatt til lunsj fordi de hjelper deg å gå opp i vekt på en balansert måte.
Du bør også redusere energiforbruket, så det er lurt å administrere medisiner som stimulerer appetitten, hvis legen anser det som nødvendig.
En annen viktig faktor som må tas med i betraktningen når du vil gå opp i vekt er stress . Faktisk, i en stresssituasjon, er ikke kroppen i stand til å assimilere næringsstoffer på riktig måte og forbrenner mange flere kalorier fordi den hele tiden er i defensiv retning. For å bekjempe stress, i tillegg til å prøve å være rolig i noen tilfeller, anbefales det å drikke appelsinblomst te, kamille, bukkehornkløver og pasjonsblomst for å slappe av.
Trening er ikke bare for deg som vil ned i vekt. Trening er en utmerket måte å øke appetitten og styrke kroppen, styrke muskler, gjøre næringsstoffer bedre distribuert og brukt. Det forbedrer også humøret fordi hormonene som frigjøres når du driver med idrett gir velvære og bidrar til å bekjempe spenninger, humør og depresjon.
Jeg er veldig mager og jeg vil at bena mine skal bli fete
Vektøvelser er de mest effektive for å øke volumet i hoftene, rumpa og bena. Men hvis du aldri har øvd på denne typen trening, vil du trenge en god instruktør for å veilede deg. Hvis du ikke liker ideen, kan du velge sykling, gå opp trappene to for to eller øve på magedans. Denne aktiviteten gjør det mulig å forme og volumme hoftene og redusere midjen, i tillegg til å styrke bena og rumpa.For å stimulere muskelvekst må du gjøre treninger med høy intensitet for beina.
Den beste øvelsen for å øke rumpa er å få dem når du sitter (og med ryggen rett). Hold dem noen sekunder, og slapp av. Gjenta denne øvelsen og se hvordan de begynner å stivne og få form.
Kroppen trenger mange kalorier for å opprettholde muskelvekst . Derfor anbefales inntak av kjøtt, tofu, fullkorn, bønner (bønner), grønnsaker og frukt. Spis så mange matvarer du vil og når du vil. Begrens i stedet forbruket av bearbeidet mat, sukker, hvitt mel, hurtigmat og snacks, fordi de vil forlate deg trøtt i stedet for energisk og klar til å trene.
Sylvie-Bouchard
